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（１）体育座りした状態から両ひざを菱形に開いて足裏をくっつける

▲脚で菱形を作るように、ひざを直角に曲げます（右写真）

（２）両手をふくらはぎの下に挟む

▲上半身が倒れにくい方は、手をふくらはぎの下に置かなくてOKです

（３）足の甲を持って一旦息を吸い、息を吐きながら上半身をゆっくり前に倒し、倒しきったところでゆっくり５呼吸（30秒以上）キープする

かかとと体が近いと適切なポーズが取れないので、期待する効果をきちんと得るためにも実践時は「ひざを曲げすぎないようすること」を意識しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞