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（１）仰向けになって、両ひざを立てる

▲両脚は握りこぶし１個分ほど空けます

（２）右足首を左脚のひざの上に乗せる

（３）左脚を抱え込むように、そのままゆっくり左脚を持ち上げる

▲お尻は床につけたままです

（４）左脚を上げきったところで息を吸い、息をはきながら太ももを体の方に寄せ、このまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする

脚を変えて反対脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「あごを上げないこと」、「お尻を床から浮かさないこと」の２つがポイント。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞