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（１）仰向けになってひざを立て、足裏を合わせてひざを開いた状態で腰を宙に浮かせる

▲手をハの字に広げて体を支え、上半身からひざまで一直線になるように意識します

（２）足裏を合わせてひざを開いたまま腰を床につくギリギリの所まで下げる

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻り、“１日あたり10回を目標”に実践します。

いずれも、下半身の中で最も大きい太ももとお尻の筋肉を一気に強化できるので、贅肉解消だけでなく、セルライト対策にも効果を期待できますよ。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞