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（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げ、意識を腹筋に集中させる

（３）一旦息を吸って、息を吐きながら片方の脚を伸ばし、もう片方の脚のひざを曲げる（曲げた脚のひざに手を添える）

（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う

※息を吐くときは腹筋を絞るイメージです

（３）、（４）を意識をお腹に集中させながら“左右各15回を目標”にリズミカルに実践します。少々ハードなので、最初のうちは目標回数よりも少ない回数でもOK。動作と呼吸を連動させることを意識して実践してみてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞