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無理なく減量したい、これ以上は太りたくないと考えているなら、まずは生活習慣を見直してみましょう。そこで今回は、生活習慣を見直すだけで「開始１ヶ月で３kg痩せた」という40代編集者の【簡単ダイエット】の内容を紹介します。

・できるだけ自炊する

仕事に追われて食事の時間が不規則、しかもほとんど外食（主にコンビニ）だったという彼女ですが、ダイエットを決意してからができるだけ自炊するようにしたということ。

そこで、ランチは玄米や雑穀米の手作りのおにぎりを２〜３つ持参するようにして、サラダやサラダチキン、ヘルシーな惣菜、お茶や水などをコンビニで購入するようにしたそう。また、なるべく間食もヘルシーなものにしようということで、ギリシャヨーグルトやドライフルーツ、素焼きナッツなどに絞り込んだと振り返ります。

また、夕食についても外食を我慢して、スーパーマーケットに寄って食材を購入して、簡単なものでいいので自炊するように。なるべく炭水化物を控えて、低カロリーな野菜やキノコ類を使った具沢山のスープを作るようにしたと言います。また、アルコールについても「１日１缶（350ml）まで」と決めていたそうです。

合わせて、休日（週１日）のみ「なんでも食べていい日」にすることで、ストレスを溜めないようにしていたとのこと。また、自炊するようになって「何をどれだけ食べているのかを把握できて、今まで食べ過ぎていたんだな」と反省したと言います。

・週２回自宅近くのセルフジムに通う

運動については週２回以上、自宅近くのセルフジムで行っていたという彼女。内容については「これ！」と言うのは特に決めていなかったそうで、その日の気分によって筋トレをしたり、ランニングをしたり、ピラティスをしたりなど色々チョイスして実践するようにしていたそう。

また、通っているジムではエステの機械やネイルの機械、さらにはマッサージ機なども用意されていたそうで、それを利用できるのもジムに欠かさず通うきっかけになったそうです。

このように生活習慣を見直すだけで開始１ヶ月で３kg痩せられたという彼女の例を、ぜひダイエットや体型キープの参考にしてみてくださいね。