シェア

（１）床の上に両脚を伸ばして座る

（２）右足裏を左手でつかみ、右ひざを斜め上へ伸ばす

（３）右腕を開いて右方向へ上半身をねじり、ねじりきったところでゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲体の軸が傾かないように注意し、背筋＆両脚を真っ直ぐ伸ばした状態をキープしましょう

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、キープ時に力んで体の軸が傾いてしまわないように注意しましょう。また、足裏を掴んでできない方はふくらはぎをつかむ形で良いので実践してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞