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（１）床に仰向けになって両ひざを立てる

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げ、意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばし、同時に逆脚のひざを曲げる

※曲げたひざに手を添えます

（４）息を吸いながら両脚を元の位置に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う

（３）、（４）で１セットとし、“１日あたり15セットを目標”にお腹に意識を集中させつつリズム良く実践しましょう。なお、体勢がキツい場合は、伸ばす側の脚をさらに上方に上げる形で行うと比較的楽に行えるので、今回紹介した方法が難しい方はぜひ実践してみてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞