（１）正座の姿勢から上半身を倒して額を床に着ける

 

 

（２）両方の手の平で体のバランスを取りながら頭頂部を床に着ける

 

 

（３）腰からひざが一直線になった状態で、両手を背中で組む

 

 

（４）組んだ両手を天井方向へ伸ばす

 

 

（５）組んだ両手をさらに前方へと倒して伸ばし、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

 

▲無理に腕を倒さなくてもOKです（できる範囲で行いましょう）

 

（６）キープが終わったらゆっくり体を戻して「チャイルドポーズ」で体を休める

 

 

睡眠の質を上げるために就寝前に実践するのもおすすめなので、首の状態に不安のない方はぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞