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気合を入れてダイエットに取り組んでも、途中で挫折しまった、ダイエットには成功したもののリバウンドしてしまった方は少なくないでしょう。そんな方こそぜひ参考にしたいのが20kgもの減量に成功した韓国のYouTuberのジェシが実践したダイエット法です。そこで今回は、そんなジェシの実践したダイエットから、ダイエットを“生活の一部にする”ためのポイントを紹介します。

（１）無理なく継続できるルールを作る

ダイエットを実践する中で一番の課題になるのが継続していくこと。そのためには、まず無理なくできる食事管理と運動のルールを作ることが肝心です。特に食事は極端な制限をするほどダイエット挫折のリスクを上げてしまうはず。また運動も「１日２時間運動する！」と現実とかけ離れた目標を決めてしまうと挫折につながりやすくなるので、「１日に10分でOK」と甘めのルール設定にしましょう。

（２）好物はランチのタイミングで食べる

ダイエット中は「好物はランチのタイミングで食べるようにしていた」というジェシ。ただし、朝食は消化に良いものをチョイスして食べ過ぎないように注意すること、ランチは特に制約なく食べてOKだけれどタンパク質は必ず１種類取り入れること、そして夕食は１日の調整でなるべく軽めにすませるというのがポイントになるそうです。また、間食もOKだけど「内容はヘルシーなものにする」のも押さえておくべきポイントと言えます。

（３）家の中でできる簡単な運動を習慣にする

運動については、家の中でできるストレッチや筋トレなど、簡単な運動を習慣化することもポイントに。道具不要の簡単な自重エクササイズは色々とあるので、それを調べて数種類実践するようにしてみましょう。また、日常生活の中でエスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使用することをルール化したり、移動はできるだけ徒歩にしたりなど、こまめに運動量をふたすことも意識付けましょう。

「減量したい」「体型を維持していきたい」と考えている方にとって、ジェシのようにダイエットを生活の一部にすることはとても簡単に実践できるアプローチと言えるので、ぜひ今回紹介した３つのポイントを参考に、継続できるマイルールを作ってみてくださいね。

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