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（１）壁の横にあぐらの姿勢で座る

（２）左手を後ろに挙げ、手のひらを壁につける

（３）身体を右に向けて10秒間キープする

▲目線も身体と同じ方向を向くようにして、胸の前と肩がグーっと伸びていることを感じましょう。無理に伸ばさず、「気持ちいい」と感じる程度でOKです

反対側も同様に行い、左右を１セットとして“１日３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「手首、肩、ひじをねじらないこと」を意識して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：酒井彩＞