シェア

（１）ベッドの端に寝そべり、端側の手と足を床に降ろす

▲降ろした足の位置を手に近づけると負荷が強くなります

（２）ベッドの上の脚を曲げ、つま先を手で引っ張る

（３）ひざの位置を固定したまま、つま先を持った手を外側に引き、ゆっくりと呼吸しながら30秒間キープする

反対脚も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。しなやかな細脚を手に入れキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞