シェア

（１）硬めのベッドの上で四つん這いになる

（２）片方の肩と腕を巻き込むように内側に入れる

（３）ベッドの上部の縁をつかみ、左右の肩を平行にしてゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

▲腕をしっかり内側に入れて左右の肩をきちんと平行にすることを心がけましょう

同様に反対側も行いましょう。シンプルなストレッチですが、続けるほどに肩甲骨周りの動きが良くなるのを実感できるようになります。ぜひ習慣化して肩こり解消につなげていきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞