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ダイエット中は野菜やタンパク質を中心にヘルシーな食生活を心がけることが多いと思いますが、それだけだと物足りなさを感じるものですし、その食生活に体が慣れるまでも時間がかかってしまうもの。そこでまず決意したいのが「なるべく自炊する」ことです。

外食すると、お店のメニューを見るだけで誘惑に駆られますし、「我慢しないと！」と思う反面、さらに食欲が出てきてしまうこともあるでしょう。なので、特にダイエット初期段階ほど外食を避けることがポイント。また、自炊となると特に１人暮らしの場合「１人分を作るのはかえって面倒」とも感じることもありますが、カロリーを抑えつつも栄養バランスの取れたレシピ情報も色々と検索できますし、ダイエットに最適なミールキットなどもあるので、上手に活用していきましょう。

｜チートデイを作る

とは言え、低カロリーや低炭水化物といった食生活を毎日続けることは、食べることが好きな人にとっては、どうしてもストレスを感じてしまうもの。だからこそ、「週◯回だけ」と好物を食べて良いチートデイを作るのがおすすめです。

チートデイがあるだけでストレスが軽減されてドカ食いの予防もできますから、ガマンするだけのダイエットよりも遥かに続けやすいはず。「食べたいものをガマンしたのに結局ダイエットに挫折した」という事態を避けるためにも、時には自分を甘やかしてあげましょう。

｜運動を習慣化する

食べた分を消費するためにも、運動を習慣化することを意識しましょう。しかも、わざわざジムに通うなどしなくても、生活習慣を少し工夫するだけで運動量を稼ぐことができます。

例えば、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う、１駅分余計に歩いてみる、近所に出かける時は自転車に乗らないで歩く、つま先立ちしながら歯磨きをするなど、日々の生活の中で体を動かすことを意識的に実践してみましょう。地道にコツコツとカロリー消費を積み重ねることで体の変化を実感できるようになります。

また、普段から運動を習慣化しているなら、よりカロリー消費の高いメニューにトライしてみるのもおすすめ。例えば筋トレと有酸素運動の効果を一気に得られるサーキットトレーニングやキックボクシング、バイクエクササイズなどを新たに採り入れてみましょう。

食べることが好きなら、ぜひ今回紹介した簡単ダイエットテクを参考に、無理なく実践できそうなダイエット習慣を見つけ出してくださいね。