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（１）脚を腰幅に開いて四つん這いの姿勢になり、右腕を脇を締めて肩の位置を固定してひじを曲げる

▲四つん這いの時は、手が肩の真下、ひざが直角になるようにしてください

（２）肩と平行の位置になるように、ひじから後方にしっかり右腕を伸ばす

この曲げ伸ばしの動作を10回を繰り返し、終わったら反対の腕も同様に実践します。続けるほど引き締め効果を実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞