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（１）床に対して垂直に骨盤を立てて横向きに寝る

▲骨盤が前に倒れないように、しっかりと腰を床に垂直に立てて太ももの内側を締めるよう心がけてください、また、下側の腕は頭の下に置いてまっすぐ伸ばします

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げ、持ち上げきったら息を吸いながらキープし、息を吐きながら両脚を同時に下ろす

▲常に意識をお腹に集中させます

これを10回繰り返し、終わったら反対側も同様に行います。なお、実践する上でポイントになるのがエクササイズを始める（１）のポジション。骨盤が前に倒れていると期待する効果を得られないので、骨盤をしっかりと腰を床に対して垂直に立てて、内ももをしめる意識を持って実践してくださいね。