まずは消化を促進させることを意識しましょう。消化が促進されると、栄養素の吸収効率が上がり、肌や髪、筋肉の再生に必要な栄養が十分に行き渡るように。また、腸内環境も整いうので、免疫力の向上や美容に重要なビタミンB群やビタミンKの産生が促進されるようになります。
そのためにも「よく噛んで食べる(1口30回以上が理想)」「食事の時間を規則正しく保つ」「発酵食品(味噌、ヨーグルトなど)を積極的に摂取する」ことを心がけましょう。
|デトックスを促進する
次に意識したいことが、デトックスを促進することです。なぜなら、体内に蓄積された老廃物や活性酸素を排出できれば、細胞の老化を防ぐことができるから。また、肝臓や腎臓の機能の活性化、リンパ液の流れの改善、血行の促進などの効果を期待できます。
そのためにも「朝一番に白湯を飲む」「十分な水分摂取(1日2リットル程度を目安)」「質の良い睡眠(7〜8時間)」「汗をかく(入浴やサウナなどでOK)」ことを心がけましょう。
|週3回程度を目安に筋トレする
週3回程度を目安に筋トレすることもおすすめです。筋肉を鍛えると基礎代謝が上がり、脂肪燃焼と老廃物の排出が促進されますし、成長ホルモンやテストステロンの分泌が促進され、細胞の修復と再生が活発になります。また、骨密度の増加、姿勢の改善、糖化の予防などの効果も期待でき、見た目の若々しさをキープしやすくなるでしょう。
内容はスクワットや腹筋など自宅でできる簡単なものでOK。また、「タンパク質を意識的に摂取すること」「筋トレ後は適切な休息をとること」「ストレッチで柔軟性も維持すること」も心がけるとより効果的です。
今回紹介した3つの習慣を合わせて実践することで、「筋トレによって代謝が上がることでデトックス効果が高まり、消化機能が改善されることで筋肉の修復に必要な栄養吸収が促進される」という具合に相乗効果を期待でき、より効果的に老けない身体作りに役立つこと間違いなしなので、ぜひ生活習慣を改善する際の参考にしてみてくださいね。<監修:かめやまあけみ(食生活アドバイザー)>
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2025/01/11| TAGS: beauty
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