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人間の身体は内臓や筋肉、血管や皮膚、骨、髪や爪など約20％がタンパク質からできています。なので、脂肪燃焼しやすい身体を作る上で栄養バランスの良い食生活に整えることはもちろん、「タンパク質を積極的に摂ること」を意識しましょう。なぜなら、タンパク質には免疫抗体やホルモンなどを作る役割もあるからです。なお、体内で必要な栄養素は最も必要とされる臓器から吸収され、その後皮膚や肌、爪へ吸収されるという順番になるので、タンパク質が必要な所要量に満ちてないとカラダの隅々まで栄養が行き届かないことになってしまいます。

ちなみに成人におけるタンパク質の必要摂取量は体重１kgあたり1～1.2gが標準とされているので、「体重50kgの成人女性では１日に50～60g」が目安。また、食事の栄養バランスについては、「摂取カロリーに占める割合がタンパク質：40％、炭水化物：20％、脂質：40％」を目安にしましょう。

【運動】低強度×長時間のエクササイズを習慣化する

脂肪燃焼しやすい身体を作るためには「低強度のエクササイズを30〜60分を目安に習慣的に行うこと」もルール化しましょう。なぜなら、低強度のエクササイズは長時間の有酸素運動となるので、代謝UPや脂肪燃焼促進に効果を期待できるから。低強度で長時間（30分〜60分）という２つを守れば“どんな運動でもOK”なので、手軽に取り組みやすいウォーキングやジョギング、ストレッチやヨガなどを組み合わせて行うがおすすめです。

また、運動量を増やすためにも日常的に「とにかく長い時間歩くようにすること」も心がけましょう。１駅分を多く歩いたり、エレベーターではなく階段を使うなど、少し意識するだけで消費カロリーの積み重ねはいつの間にか大きなものとなります。

【睡眠】質の良い睡眠を８時間前後取る

体型や体重をキープしていく上で大切なことは運動と食事だけではなく「睡眠」も大事なポイント。アメリカのコロンビア大学の研究によれば、「睡眠時間が７～９時間の人が最も肥満度が低い」という結果が出ているので、“８時間前後”の十分な睡眠をとることで脂肪燃焼を促進できると言えるでしょう。

また、人間のホルモンの中には食欲を増進させる“グレリン”と食欲を抑える“レプチン”があり、睡眠不足の状態が続くと体内で“グレリン”が増えて“レプチン”が減ってしまい「食欲が高まってしまう」と言われています。体型や体重をキープしていくためには食欲のコントロールも鍵の１つなので、その観点でも適度な睡眠時間を確保することが大切なのです。

いずれも今まさにダイエット中という方、そしてダイエット目標を達成してそれをキープしていきたいという方こそ、ぜひ今回紹介したルールを参考に生活習慣を見直してみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞