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（１）床に両脚を伸ばして座る

（２）骨盤を床に対して垂直に立ててお腹を締め、両かかとをぐっと蹴り出し、両手のひらで床を押すようにして両手両脚を伸ばしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤をしっかり立て、かかとを突き出し、両脚を曲げないこと」がポイント。とても手軽にできるので、ぜひ姿勢に注意しながら実践してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞