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（１）両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、右脚を左ももの上にのせる

（２）つま先をふくらはぎにかけて脚を絡め、内ももに力を入れたままゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、片脚を上げたままポーズをキープするのが難しい方は、絡めた脚のつま先を床についてキープする（下写真）というやり方でOKです。

また、キープ時に体や骨盤が傾いてしまうと期待する効果を得ることができません。ポーズのキープ時は「常に直立した状態かつ骨盤を正面に向けた状態をキープする」よう心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞