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内臓脂肪を減らすには運動、食事の改善、良質な睡眠、ストレス軽減が有効とされています。特に下記３つは意識的に取り組みましょう。

・高強度インターバルトレーニング（HIIT）

脂肪燃焼効果が高いとされている、高強度インターバルトレーニングを行いましょう。高強度運動と低強度運動を交互に行う運動法（20秒間運動して10秒間休む）です。

・腹筋運動（クランチ、プランクなど）

お腹周りの筋肉や体幹を鍛える運動（クランチ、プランクなど）を定期的に行って、内臓脂肪の蓄積を予防していきましょう。

・健康的な食生活に切り替える

炭水化物の摂取を適量に抑えつつ、良質なタンパク質や食物繊維を積極的に摂取しましょう。

もちろん脂肪の落ちやすさには個人差があり、遺伝的要因や年齢、性別などによって異なります。ですが、今回紹介したポイントを踏まえればやみくもに食事制限や運動を頑張るよりも、健康的なペースで継続的に取り組むことができるはずなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。