シェア

「3-2-1メソッド」は、有酸素運動と筋トレを効果的に組み合わせることで、通常の単一種目の運動よりも効率的に脂肪燃焼を促すことができるというもの。運動生理学の研究からも、このような異なる運動の組み合わせが基礎代謝を向上させ、より効果的な減量につながることが示唆されています。

具体的な方法は、「有酸素運動（３分）→筋力トレーニング（２分）→有酸素運動（１分）のサイクルを繰り返す」だけ。１日あたり４〜５サイクルが理想ですが、まずは１サイクルからでいいので取り組んでみましょう。

｜運動効果を最大化するポイントは？

運動効果を最大化するポイントは「運動後２時間以内のタンパク質補給」です。この時間帯に、体重や運動強度に応じた適量のタンパク質を摂ることで、筋肉の回復と維持をサポートできます。例えば、ヨーグルトやゆで卵、プロテイン飲料など、手軽に摂取できる食品を活用するのがおすすめです。

｜AI活用で継続力アップ！スマートな習慣化テクニック

最新トレンドは、スマートフォンのAIアプリを活用した習慣化サポート。運動記録や食事管理を自動で分析し、その日の体調や生活リズムに合わせた最適なメニューを提案してくれます。

特におすすめなのが、朝活での実践。早朝の運動は、体内時計（サーカディアンリズム）と関連して代謝が活発になりやすい時間帯。空腹時の運動は脂肪燃焼に効果的とされ、１日の代謝を高める効果が期待できます。

毎日の小さな積み重ねが、大きな変化を生み出します。まずは１セット（６分間）から、新しい習慣作りを始めてみませんか？