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（２）次に、無理のない範囲で食事時間を少しずつ調整します。急激な変更は逆効果になる場合もあるので、初めは「夕食を30分早める」など手軽に実践できるところから始めましょう

（３）ダイエットにおいて水分補給は代謝を促進する上でとても重要です。食事時間外でも水やノンカフェインのお茶は積極的に摂取しましょう

｜期待できる効果と個人差

この「時間制限付き食事法」は体内時計の規則性を保つことで代謝機能の改善を狙うというもの。ただし、効果には個人差があり、生活習慣や体質によって異なります。

なお、実践していくとお腹が空くリズムが整ったり、夜の無駄な間食が減ったり、朝食がしっかり食べられるようになったりなどを実感できるでしょう。また、規則正しい食事時間は体内時計の安定につながりますから、結果として睡眠の質の改善も期待できます。

今回紹介した「時間制限付き食事法」は極端な食事制限ではなく、「食べるタイミング」に注目した科学的アプローチ。栄養バランスの取れた食事内容と組み合わせることで、より効果的な代謝改善が期待できます。まずは自分のライフスタイルに合わせて、できるところから始めてみませんか？​​​​​​​​​​​​​​​​＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞　※効果には個人差があります。また、持病のある方は、必ず主治医に相談の上で取り入れるようにしましょう