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（１）床に脚を伸ばして座り、背筋を真っ直ぐに立てる

（２）片方の脚は伸ばしたままにして、もう片方の脚をクロスさせてひざを立てる

（３）立てたひざを胸方向にできるだけ引き寄せて、ゆっくり息を吐きながら30秒キープする

▲ひざを抱えている側の“太ももの付け根付近”が伸びていることを意識しましょう

続けて脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばした脚のひざよりも上側に足を置くこと」がポイント。伸ばした脚のひざよりも下側に置いてしまうと負荷が軽くなってしまい、ストレッチ効果を十分に得られませんので注意してくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞