シェア

反り腰とは簡単に言うと「骨盤が前傾している状態」。そのため、骨盤を後ろに倒しながら背中を丸めることが反り腰の予防につながります。

（１）仰向けになって両ひざを立てて、股関節を丸める

（２）両手でひざを抱える

（３）息を吐きながら骨盤を胸に引き寄せて、５秒引き寄せたら、５秒かけてゆっくり戻していく

これを“１日あたり５セットを目安”に実践します。なお、脚を引き寄せていく際は「手の力を使いながら、お腹で骨盤を引き上げるように行うこと」がポイント。お腹の力を使うことで、腹筋を同時に鍛えることができます。なお、顔が上がってしまうと背中を伸ばせないので、必ず頭は床についていることを意識してくださいね。＜ストレッチ監修：酒井彩＞