シェア

（１）床に両脚を伸ばして座る

（２）骨盤を床に対して垂直に立ててお腹を締め、両かかとをぐっと蹴り出し、両手のひらで床を押すようにして両手両脚を伸ばしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤をしっかり立て、かかとを突き出し、両脚は曲げないこと」がポイント。体が後ろへ傾いていたり、両脚のつま先を伸ばしてしまったり、両ひざが曲がっていたりなどの姿勢にならないようにしましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞