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朝のシャワーの最後に40秒間だけ冷水を浴びる習慣が、いま海外セレブの間で大ブーム。温かいシャワーの後に冷水を浴びると、体は急速に体温を上げようとして体内の熱産生が活性化します。この反応が代謝アップにつながるのです。

人間の体には「褐色脂肪細胞」という、熱を生み出すための特殊な細胞があります。通常は気温が下がった時に活動する細胞ですが、短時間の冷水浴によって刺激できることがわかってきました。この細胞が活性化すると、熱を作り出すためにエネルギーを消費するので、結果的に代謝が向上します。

朝の準備時間にたった40秒プラスするだけで、その後数時間の代謝に良い影響を与えることができるでしょう。なお、冷水が苦手な方は首筋や上半身だけでもOK。血行促進による美肌効果も期待できるので、一石二鳥の習慣です。

｜24時間燃焼ボディへ！「ながらエクササイズ」を習慣に

「運動する時間がない」を解決する最新ワザは「ながらエクササイズ」。YouTubeを見ながら、通勤電車の中で、料理の合間になど、スキマ時間を活用するのがポイントです。

特におすすめは「足首まわし」と「お腹引き締め」。足首をぐるぐる回すだけでOK下半身の血流がアップし、むくみ解消にも効果的です。また、お腹を意識的に凹ませて30秒キープを１日の中で数回行うだけで腹筋と体幹を鍛えることができます。

これらの小さな動きは「非運動性熱産生（NEAT）」と呼ばれるエネルギー消費を高めます。研究によれば、この日常動作のエネルギー消費は、個人の総消費カロリーの15〜30％を占めるといわれています。つまり、意識的に小さな動きを増やすだけで、１日の消費カロリーを着実に増やせるのです。

いずれも特別な時間や道具を必要としない手軽さが魅力。少しだけ意識して続けることで、気づいたら「あれ、痩せた？」と言われる日が来るはずなので、日頃からちょっとした習慣をコツコツ積み重ねていきましょうね。