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体型維持のコツとして最初に実践したいのが「夜の食事を見直す」方法です。これは単に食事の量を減らすのではなく、食べるタイミングを変えるのです。

ポイントになるのが「寝る３時間前まで」に食事を終わらせること。例えば23時に寝るなら20時までということになります。毎日そうするのは難しかったとしても、週に２〜３日だけだけでも「早めの夕食デー」を作りましょう。

そして、どうしても夜遅く食事をする場合は、炭水化物を減らしてタンパク質や野菜中心にすること。さらに、夕食後のデザートをやめるようにしましょう。

｜炭水化物は「質の良さ」で選ぶ

ダイエットというと「炭水化物は極力避けた方がいい」と思いがちですが、実際は「質の良い炭水化物を選んで適量摂ること」が大事になります。

特に白パンやパスタなどの精製された小麦製品は血糖値を急激に上下させてしまうので、余計な空腹感を引き起こす原因に。これを全粒粉パンやライ麦パン、オートミールなどに置き換えましょう。消化にじっくり時間がかかるため満腹感が長続きしますし、長い目で見ると違いが出てきます。

｜体重計の数字ではなく「見た目」を重視する

ダイエット成功者に共通するのは「体重計の数字にこだわらない」という考え方。体重は水分量などでも変動するため、鏡で見た印象や服のサイズ感など、実感できる変化を指標にするのがおすすめです。

体重計の数字に惑わされず、自分の体の変化を楽しむ気持ちが、ダイエット継続させる鍵、成功させる鍵となるでしょう。

理想の体型をめざすには、一時的な我慢ではなく、無理なく続けられる自分だけのルールを見つけることが大切。自分の生活に合った方法で、無理なく理想の体に近づいていきましょうね。