30代を過ぎると年間約１％ずつ筋肉量が減少すると言われています。そのため、何もしないでいると基礎代謝が低下し、同じ食事量でも太りやすくなります。さらに食事制限だけのダイエットでは、筋肉も一緒に減少してしまうため、さらに代謝が落ちる悪循環に…。だからこそ「プロテイン」を取り入れるましょう。

 

プロテインを取り入れることで、年齢とともに減少しがちな筋肉量の維持をサポートできますし、ホルモンバランスの変化による体型変化に対抗できるようになります。また、腹持ちが良く、無理なく食事量を調整できるのも魅力です。

 

なんとなく「プロテインは若い人や筋トレをする人のもの」というイメージがあるかもしれませんが、実は加齢による身体の変化を感じ始める大人世代にこそ効果的と言えるです。

 

｜大人女性の悩みを解決！プロテインの３つの効果

 

（１）年齢に負けない代謝アップ効果

 

プロテインの摂取と適度な運動の組み合わせで筋肉量を維持することで、加齢による代謝低下に歯止めをかけられます。特に就寝前のプロテイン摂取は、夜間の筋肉修復をサポートして効果的です。

 

（２）エイジングケア効果

 

大人世代の気になるシワやたるみ、髪のハリ不足などはコラーゲンなどのタンパク質不足も一因。プロテインでタンパク質をしっかり摂れば、肌の弾力維持や髪の艶を身体の内側からサポートできます。

 

（３）ホルモンバランスの変化に対応

 

40代に入ると更年期に向けてホルモンバランスが変化し、特にお腹周りに脂肪がつきやすくなります。プロテインと適切な運動を組み合わせることで、ホルモンバランスの変化による体型変化に対抗できるので、メリハリのあるボディラインを保ちやすくなるのです。

 

｜大人世代におすすめのプロテインの選び方

 

プロテインは体質や目的に合わせて選ぶことが鍵になります。

 

ソイプロテイン：大豆由来で女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが豊富。美容効果も高く、大人女性の第一選択と言えます

 

ホエイプロテイン：吸収が早く、筋肉の修復・維持に効果的。運動と組み合わせたい方におすすめ

 

カゼインプロテイン：ゆっくり吸収されるため、就寝前の摂取に最適。夜間の代謝をサポートします

 

乳製品が気になる方は植物性プロテインを選びましょう。また、年齢とともに消化機能も変化するため、飲みやすさも重要なポイントです。なお、１日に必要なタンパク質量は「体重（kg）×1.0〜1.5g」が目安。例えば55kgの方なら55〜82.5gのタンパク質が必要ということ。加齢とともに消化吸収率が下がるため、大人世代は上限に近い量をめざすと良いでしょう。

 

プロテインは“魔法の粉”ではなく、健康的な生活習慣を支える一つの工夫。バランスの良い食事と適度な運動と組み合わせて、年齢を重ねるほどに輝く美しい体をめざしましょうね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞