・お腹を空かせすぎない

極端な食事制限は逆効果。空腹状態が続くと体が「省エネモード」に入り、脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。少量でも定期的に食事を取りましょう。

・激しすぎる運動をしない

体への負担が大きいトレーニングは、疲労や怪我の原因になりますし、過度な運動は食欲を増進させる要因になることも。自分にとって無理のない強度で継続させることを意識すべきです。

・糖質、アルコール、カフェインを取りすぎない

精製された糖質やアルコールは体内で脂肪に変わりやすく、余分な水分を溜め込む原因に。カフェインの取りすぎは睡眠の質を下げ、ストレスホルモンを増やすことも。期限を決めたダイエット中は特に控えた方が良いでしょう。

｜ダイエット中に「やった方がいいこと」