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・タンパク質中心の食事をとる

タンパク質は満腹感を長持ちさせ、筋肉量を保つのに効果的。また、消化のために多くのエネルギーを使うため、代謝アップにも。卵、鶏胸肉、豆腐、魚など良質なタンパク源を各食事に取り入れましょう。

・毎日軽い運動を続ける

毎日20〜30分の軽い運動がおすすめ。ウォーキングやヨガなど、無理なく続けられるものを選びましょう。また、筋トレを取り入れると基礎代謝アップにつながります。

・水分と質の良い睡眠をとる

１日２リットル程度の水を飲み、７〜８時間の質の良い睡眠をとりましょう。水分補給は代謝を促進し老廃物の排出をサポート。良質な睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、脂肪燃焼と筋肉修復に重要な役割を果たします。

以上のポイントを押さえれば、期限を決めたダイエットでも、体に無理なく効果を出せます。「やらない方がいいこと」を避け、「やった方がいいこと」を続けることで、ダイエット効率はぐんと高まるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。