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（１）両脚を腰幅３つ分ほど大きく開き、骨盤を前に向ける

（２）上半身を前に倒して両手を後ろで組んで頭を床に近づける

（３）両脚でしっかり床を踏みしめながら、組んだ両手を腰から頭の方向へ動かして腕が伸びきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

このポーズを続けるほど、下半身や二の腕周りの柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。効率良くスタイルアップを実現させていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞