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（１）床に両ひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる

※意識をお腹に集中させます

（３）一旦息を吸って、息を吐きながら左方向に上半身をねじる

※息を吐きながらお腹を絞るイメージで行います

（４）息を吸いながら上半身を元の位置に戻し、息を吐きながら右方向に上半身をねじる

※（３）、（４）を繰り返します

これを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお（２）、（３）の姿勢をキープすることが難しい場合は両脚を床に着いて行う形でOKです。充分にこなせるようになってきたら（３）から（４）の体を捻る＆戻す回数を増やしていってくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞