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（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる

※意識をお腹に集中させます

（３）一旦息を吸って、息を吐きながら片方の脚を伸ばし、もう片方の脚のひざを曲げる（曲げた脚のひざに手を添える）

※息を吐くときはお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う

（３）、（４）を意識をお腹に集中させながら“左右各15回を目標”にリズミカルに実践します。なお、体勢がキツい場合は伸ばす脚の方を天井方向に上げて行なってくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞