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（１）骨盤を立て背筋を伸ばして座り、かかとが一直線になるように脚を交互に揃えて両手を胸の前でクロスさせる

（２）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら上半身をねじっていく

（３）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら元の位置に戻す

（４）反対方向も（２）、（３）を繰り返す

これを“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、体をねじったときに「お尻が浮かないこと」、「骨盤が前傾も後傾もしないこと」の２つがポイント。常に「骨盤がニュートラルの状態（床に対して垂直に立った状態）をキープ」するよう心がけて実践しましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞