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（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる

※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら右に上半身をねじる

※お腹を薄くしたまま、息を吐くときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら上半身を元に戻し、息を吐きながら上半身を左にねじる

この（３）、（４）の上半身のねじる運動を左右で１セットとし、“１日あたり10セットを目標”に実践します。なお、脚を浮かせた状態で行うのが難しい方は床に脚を着いたまま実践してOKです。ぜひ習慣化して、理想のお腹に近づいていきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞