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極端な食事制限は続きませんし、健康面でもデメリットに。ダイエットに取り組む際は急激に体重を減らすのではなく、ゆっくり体重が減らしていくのがカギとなります。目安は「週に0.5〜１kg減のペース」です。

そこで心がけたいのが「80%ルール」。１日の食事の80%は野菜、お肉・お魚・豆腐などのタンパク質、アボカド・ナッツ類の良い脂、玄米・全粒粉パンなどの腹持ちの良い炭水化物でバランス良く。残り20%は好きなものを適量楽しむ余裕を持たせることで、ストレスなく続けられます。そして、無意識の間食をなくすためにも、小まめに食事の記録をつけるようにしましょう。

｜運動を毎日の習慣に

「運動が苦手…」という方でも日常生活の中で少し意識を変えて少しずつ運動量を増やしていきましょう。それだけでカラダは確実に変わります。

例えば、「エレベーターではなく階段を使う」、「１駅分だけ歩くようにする」、「家事をするときに動作を大きくする」、「テレビを見ながら簡単なストレッチをする」という形でOKです。さらに、スクワット、腕立て、プランクなど、自分の体重だけでできる「筋トレを週に２〜３回実践」するとGood！筋肉がつくと、何もしていない時間も脂肪が燃える代謝の良いカラダになれます。

｜三日坊主にならないために

ダイエットの最大の敵は「続かない」こと。でも、ちょっとした工夫で長続きさせるコツがあります。

例えば、毎日8,000歩歩く、夕食後のおやつを控えるなど、「達成できそうな小さな目標を立てる」のです。小さな成功を重ねると自信がついて、続けるモチベーションなっていくでしょう。また、「お部屋の環境も見直す」のもおすすめ。おやつをすぐ手に取れる場所に置かないようにするだけでも、意識が変わっていきます。

また、忘れがちですが「ストレスケアと睡眠」も重要。疲れがたまると間食が増えがちなので、適度な休息とリラックスタイムを取ることもダイエットを後押ししてくれるでしょう。

健康的なダイエットは特別なことではなく、ちょっとした習慣の積み重ね。今回紹介した簡単ダイエットテクでリバウンドしにくいカラダを手に入れてくださいね。＜text：beauty news tokyo編集部＞