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「いきなり16時間も食べないのは無理…」と思う方も心配無用！最初から完璧をめざさなくて大丈夫です。まずは自分のライフスタイルに合わせて、下記のステップで始めてみましょう。

・ステップ１

夕食後から翌朝食までを「12時間」空けてみましょう。夜8時に夕食を終えたら、翌朝8時まで食事を取らない習慣を作ります

・ステップ２

慣れてきたら夕食後から翌朝食までを「14時間」に延ばします。夕食時間を少し早めるか、朝食を少し遅くするだけでクリアできるでしょう

・ステップ３

理想の８時間枠を決める 「12時〜20時」や「11時〜19時」など、自分の生活リズムに合った８時間を選んで、夕食後から翌朝食までを「16時間」に延ばします。

食事なしの時間でも水分はたっぷり摂ってください。水、ノンカフェインのお茶、ブラックコーヒーなどがおすすめです。

｜効果アップの鍵は“時間”の管理にあり