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みるみる太ももが引き締まる。1日1セット【股関節周りの筋肉を強化する】簡単習慣

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(1)仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし1つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

 

 

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

 

 

(3)右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

 

 

(4)(1)の位置に脚を戻し、左脚も(3)と同様に外回しと内回し各15回行う

 

 

足先だけを回すのではなく、「脚の付け根から脚全体を回すこと」が効果を得るための重要なポイントです。簡単そうに見えて実践すると少々ハードですが、続けるほど引き締め効果を実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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