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水の入った500mlサイズのペットボトル（２本）を用意してください。

（１）椅子に浅めに座ってペットボトルを両手に持ち、背筋を真っ直ぐ伸ばして両ひじを直角に曲げる

（２）両ひじを直角にキープしたまま、肩と腕が横一直線になるようにゆっくりと肩を開き、ゆっくりと戻す

腕の開閉を１回とカウントし、“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に肩甲骨が下に引っ張られる感覚で行うこと」がポイント。実践時に肩がすくんでしまって肩甲骨の位置が上がった状態になってしまうと、十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞