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（１）四つ這いの姿勢から両脚を後ろに伸ばしてプランクの姿勢になる

（２）体幹を使ってバランスを取りながら、右腕を天井方向に上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲肩から足首までを一直線にしてポーズをキープします

その後プランクの姿勢に戻り、反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「意識をお腹に集中させること」がポイント。片腕を上げた際に腰が落ちてしまわないように注意しましょう。正しい姿勢が感覚でつかめない方は、まずは“鏡で姿勢をチェックしながら”行ってくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞