ダイエットに効く運動として、よく耳にするのは「有酸素運動」と「筋トレ」。でも「有酸素運動」と「筋トレ」って、どっちが大切」なのでしょうか？

 

正解はもちろん『どちらもダイエットにとって大切』。でも、その役割は全く異なります。

 

大まかに説明すると、「有酸素運動」は“カロリーを燃焼させる”のが目的、「筋トレ」は“基礎代謝を上げる”のが目的。ということは、「有酸素運動」でいくらカロリーをたくさん燃やしたいと思っても、「筋トレ」で基礎代謝を上げておかないと意味がないということです。

 

つまり『「筋トレ」でしっかり基礎代謝を上げた後に、「有酸素運動」でカロリー消費する』というサイクルが理想的ということです。

 

でも、なかなか忙しい毎日の中で「筋トレ」と「有酸素運動」の両方をこなしていくのは難しいですよね?!　そこで「筋トレ」と「有酸素運動」の両方を効果を一挙に得られる『エレファント・カウント』というエクササイズを紹介します。

 

こちらはダイエットコーチのEICOさんが教えてくれた、とても手軽にできるエクササイズ。スッキリ美脚を叶えてくれるので、ぜひ普段の運動に取り入れてみてください。

 

 

---

 

 

｜自分の脚をゾウの鼻に見立てた下半身エクササイズ『エレファント・カウント』

 

 

Step 1　背中が曲がらないように気をつけて姿勢よく立ち、左足を半歩前に出す

 

 

 

 

Step 2　前に出した足の足首から直角に曲げる

 

 

 

 

Step 3　姿勢と直角に曲げた足首をキープしつつ「１～９」までかかとで数字を宙に描いていく

 

 

脚を伸ばして、付け根から動かすのがポイント。「１～９」までのカウントアップに慣れてきたら、続けて「９〜１」のカウントダウンにも挑戦してみてください♪

 

 

---

 

 

いかがですか？　これなら簡単に取り組めるはず！　みなさんも「筋トレ」と「有酸素運動」と「下半身痩せ」と３つの効果をぜひ実感してくださいね！！