お腹スッキリ！１日３分の“腸もみ”で便秘＆むくみ改善【ウエスト−３cmをめざす】簡単習慣 ダイエットを頑張っても、お腹だけぽっこり…。そんな悩みを解消するカギが、実は「腸」にあるのをご存知ですか？「腸もみ」は、固くなった腸をやさしくほぐして“お腹の中からスッキリ”を叶える、いま話題の簡単ケアです。そこで今回は ... お腹スッキリ！１日３分の“腸もみ”で便秘＆むくみ改善【ウエスト−３cmをめざす】簡単習慣
腰痛・むくみ・冷えを改善するなら。１日１セット【股関節を柔らかくする】簡単ポーズ 腰痛やむくみ、冷えなど、なんとなく続く体の不調。実はその原因、股関節の硬さにあるかもしれません。股関節は上半身と下半身をつなぐ“体のハブ”。ここがこわばると、血流や代謝が滞って巡りが悪くなり、全身のだるさや冷えにつながる ... 腰痛・むくみ・冷えを改善するなら。１日１セット【股関節を柔らかくする】簡単ポーズ
姿勢が変われば見た目が変わる！１日５回【背中スッキリ＆華奢見えが叶う】簡単エクササイズ 長時間のデスクワークや立ち仕事で、背中が丸まりがちになっていませんか？そんな人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【キャット・バック】。背中を丸めたり反らせたりする動きを繰り返すことで、背骨まわりや肩甲骨の可動 ... 姿勢が変われば見た目が変わる！１日５回【背中スッキリ＆華奢見えが叶う】簡単エクササイズ
10kg以上のダイエット成功者が明かす。脂肪燃焼を促進する【食事習慣】５つのコツ 「食事を変えただけで、10kg以上も痩せられた」。そんな話、信じられますか？実は、脂肪を燃やすには“食べ方”がとても重要。運動よりもまず先に見直すべきは、毎日の食事なのかもしれません。そこで今回は、大幅な減量に成功した人 ... 10kg以上のダイエット成功者が明かす。脂肪燃焼を促進する【食事習慣】５つのコツ
どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣 腰周りに蓄積した脂肪を落とすには、腹筋だけでなく体幹も鍛えることが大切。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹ペタンコに導くピラティスの ... どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣
下半身を引き締めてスラリ美脚へ！１日１分【脚のラインが変わる】簡単ポーズ 「太ももが張って見える」「脚のラインがまっすぐにならない」といった悩みを感じていませんか？実は、下半身太りの原因の多くは“筋肉の使い方”にあります。特にデスクワークや立ちっぱなしの生活が続くと、股関節まわりの筋肉がこわば ... 下半身を引き締めてスラリ美脚へ！１日１分【脚のラインが変わる】簡単ポーズ
二の腕ほっそり＆肩こり改善！上半身スッキリ【上腕三頭筋をゆるめる】簡単ストレッチ 二の腕のたるみや肩の重さ、首まわりのこりといった上半身の不調の原因は、「上腕三頭筋」のコリかもしれません。上腕三頭筋は、腕の裏側から肩甲骨にかけて伸びる筋肉で、姿勢や血流にも大きく関係しているのです。ここが硬くなると、む ... 二の腕ほっそり＆肩こり改善！上半身スッキリ【上腕三頭筋をゆるめる】簡単ストレッチ
減量成功で体重60kg→46kgに。簡単で真似しやすい【アカ抜けダイエット】 スタイルアップのために「体重を減らしたい」「お腹や太ももを引き締めたい」と試行錯誤してダイエットに取り組んでいる方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、スラリとした細身のスタイルから発せられる低音ラップのギャッ ... 減量成功で体重60kg→46kgに。簡単で真似しやすい【アカ抜けダイエット】
飲むだけじゃ変わらない？【サプリ頼み】がダイエット挫折を招く“本当の理由” 「運動も食事制限も続かないから、サプリでなんとかしたい」 そんな気持ちから“飲むだけダイエット”に頼る人は少なくありません。でも実は、“サプリを飲むだけ”に頼るほど痩せにくく、挫折リスクが高まる可能性がある ... 飲むだけじゃ変わらない？【サプリ頼み】がダイエット挫折を招く“本当の理由”
２週間で６kg減量成功。リバウンドしにくい体へ導く【簡単ダイエット】 食事内容をきちんと管理していくことがダイエットを成功に導くポイントの１つ。でも、それには多少なりとも我慢が伴いますから、ダイエットを通して減量後もリバウンドしにくい体を作っていきたいもの。そこで参考にしたいのが、２週間で ... ２週間で６kg減量成功。リバウンドしにくい体へ導く【簡単ダイエット】
座ったままでお腹痩せ！１日５セット【腹筋全体を引き締める】簡単エクササイズ 「最近お腹まわりが気になるけど、運動する時間がない…」という人にぴったりなのが、座ったままでできるピラティスの簡単エクササイズ【エルボトゥーニープレカーサー】。腹直筋・腹斜筋・インナーマッスルまで“お腹全体”をバランスよ ... 座ったままでお腹痩せ！１日５セット【腹筋全体を引き締める】簡単エクササイズ
たるみ・冷え・むくみ対策に！１日１セット【太もも・ふくらはぎを引き締める】簡単ポーズ 脚のたるみやむくみ、冷えが気になるけれど、運動を続けるのはちょっと面倒という方は少なくないでしょう。そんな人におすすめなのが、立ったままできる簡単ヨガポーズ【チェアポーズ】。太ももからふくらはぎ、足首まで“脚全体をまんべ ... たるみ・冷え・むくみ対策に！１日１セット【太もも・ふくらはぎを引き締める】簡単ポーズ
増えちゃった体重は“３日以内”に戻す！忙しくても実践できる【プチ痩せルール】３つ 週末の外食や、ちょっとした食べすぎで「体重が増えてる…！」と焦った経験、ありませんか？でも、増えたばかりの体重は“早めに対応”すれば、スッと元に戻せるんです。そこで今回は、忙しい毎日でもできて、極端な食事制限やハードな運 ... 増えちゃった体重は“３日以内”に戻す！忙しくても実践できる【プチ痩せルール】３つ
「くびれが消えた…」を救う！腹斜筋を強化【効率良くお腹を引き締める】簡単エクササイズ 「最近、ウエストのくびれがどこか行方不明…」と悩みを感じていませんか？それ、姿勢の崩れや運動不足によって「腹斜筋」が衰えているのが原因。この筋肉は、体をひねる・ねじるときに使われる“くびれ担当”の重要パーツです。そこでお ... 「くびれが消えた…」を救う！腹斜筋を強化【効率良くお腹を引き締める】簡単エクササイズ
脚を大きく回すだけでOK。脚痩せに１日５回【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣 立ちっぱなし、座りっぱなしなど、あまり歩いたりせずに股関節を動かす機会が減って柔軟性が失われてしまうと、脚太りの原因になりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグオープン】。“ ... 脚を大きく回すだけでOK。脚痩せに１日５回【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣
下半身が変わると全身が変わる！太もも＆お尻を鍛えて【太りにくい体を作る】簡単エクササイズ 「最近、下半身だけ太ってきた気がする」と悩んでいませんか？実は、下半身の筋肉は“全身の代謝を支えるエンジン”のような存在。使われないままだと脂肪がつきやすくなり、どれだけ食事制限をしても痩せにくい体になってしまうのです。 ... 下半身が変わると全身が変わる！太もも＆お尻を鍛えて【太りにくい体を作る】簡単エクササイズ
反り腰を改善する効果も。１日１分【お腹痩せ＆くびれ作りにつながる】簡単ストレッチ 立っているときに「お腹だけ前に出てる気がする…」そんな瞬間、ありませんか？実はそれ、“反り腰”が原因かもしれません。骨盤が後ろに傾いたまま固まると、下腹がぽっこり見えるだけでなく、背中や腰にも余分な負担がかかってしまいま ... 反り腰を改善する効果も。１日１分【お腹痩せ＆くびれ作りにつながる】簡単ストレッチ
腹筋や体幹の柔軟性キープに。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単ストレッチ 座りっぱなしや立ちっぱなしなど「１日中同じ姿勢でいることが多い」という方は少なくないでしょう。すると気付かぬうちにお腹周りの筋肉が固くなってしまって贅肉のつきやすい状態に。そんな悪循環を断つべく習慣に採り入れたいのが、腹 ... 腹筋や体幹の柔軟性キープに。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単ストレッチ
太もも・お尻に一気にアプローチ！１日１分【太りにくい下半身をつくる】簡単ポーズ 「太ももだけ太い」「お尻が重たく見える」など“下半身だけ痩せない”と悩んでいませんか？その原因は、脚やお尻の筋肉をうまく使えていないこと。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【椅子のポーズ】です。一見シンプルでも、下半 ... 太もも・お尻に一気にアプローチ！１日１分【太りにくい下半身をつくる】簡単ポーズ
“最初の５分”で食べすぎを防ぐ。早食いはNG【満腹感を得る】簡単ダイエットテク 食事のたびに「気づいたら食べすぎてた」「お腹いっぱいなのに手が止まらない」と感じていませんか？実は、脳が“満腹”を感じるまでには約15〜20分のタイムラグがあるのです。つまり、食事の仕方次第で食べすぎを防げるということ。 ... “最初の５分”で食べすぎを防ぐ。早食いはNG【満腹感を得る】簡単ダイエットテク
特別なダイエット法なし。20kg以上の減量成功したモデルの【痩せグセを作る】簡単習慣 スタイルの美しい女性を目にするたびに、「なぜあの人はいつも体型が崩れないの？」と疑問が浮かんでくるでしょう。そこで今回は、20kg以上の減量に成功し、現在モデルとして活躍するAさんに体型キープの秘訣をインタビュー。彼女が ... 特別なダイエット法なし。20kg以上の減量成功したモデルの【痩せグセを作る】簡単習慣
「背中を見られたくない」を卒業！１日１分【贅肉撃退＆姿勢美人を叶える】簡単ポーズ ふとした瞬間、背中の“はみ肉”が気になることはありませんか？ブラの上にお肉が乗ったり、猫背姿勢で丸まった後ろ姿…それ、放っておくと加齢とともに定着してしまいます。そんな背中悩みをまとめて解消してくれるのが、ヨガの簡単ポー ... 「背中を見られたくない」を卒業！１日１分【贅肉撃退＆姿勢美人を叶える】簡単ポーズ
「運動しても痩せない」を解消へ！１ヶ月３kg減をめざす【代謝を高めるダイエット習慣】の作り方 「運動してるのに全然痩せない…」と悩んでいませんか？実は、脂肪を落とすには“運動量”よりも“代謝の状態”がカギ。体が冷えていたり、筋肉が使われていない状態では、どれだけ動いても結果が出にくいのです。そこで今回は、運動して ... 「運動しても痩せない」を解消へ！１ヶ月３kg減をめざす【代謝を高めるダイエット習慣】の作り方
２ヶ月×週３ピラティスで−７kg＆見た目激変！40代女性が無理なく痩せた“宅トレ”習慣 「40代に入ってから何をしても痩せない…」——そんな悩みを抱えていた会社員・Kさん（42歳）が試したのは、ジム通いでも食事制限でもなく、“宅トレ動画でのピラティス＆ストレッチ”。週３ペースで２ヶ月間続けただけで、体重−７ ... ２ヶ月×週３ピラティスで−７kg＆見た目激変！40代女性が無理なく痩せた“宅トレ”習慣
脚痩せの鍵は“股関節”にあり！１日１セット【歪みを整えて代謝を上げる】簡単ポーズ 「太ももがなかなか細くならない」「下半身だけ痩せにくい」といった悩みの原因は、“股関節の歪み”かも。股関節まわりが固まると血流が滞り、代謝が下がって脂肪がつきやすい状態になってしまうのです。そこでおすすめなのが、ヨガの簡 ... 脚痩せの鍵は“股関節”にあり！１日１セット【歪みを整えて代謝を上げる】簡単ポーズ
毎日1.5Lの水で飲むだけだから簡単。体重−10kg＆むくみ・冷えも改善【水ダイエット】 「運動や食事制限は苦手でも“飲み物”なら変えられるはず」と話すNさん（40代・事務職）が始めたのは、１日1.5Lの水を意識して飲むだけの【水ダイエット】。これを半年続けた結果、体重−10kg、体脂肪率−７％を達成し、冷え ... 毎日1.5Lの水で飲むだけだから簡単。体重−10kg＆むくみ・冷えも改善【水ダイエット】
スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 引き締まった太もも、小さく丸みのあるお尻など、贅肉の存在を感じさせない下半身のシルエットはスタイルをより良く見せてくれます。そんなきれいな下半身のシルエットを作る定番エクササイズが「スクワット」ですが、少々ハードに感じる ... スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
反り腰も猫背も改善！１日10回【全身引き締め＆美姿勢をつくる】簡単エクササイズ 姿勢の崩れが気になる人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】。寝たままの姿勢で背骨をひとつずつ持ち上げていくことで、理想的なS字カーブの背中をつくりながら、お腹・ヒップ・太ももの裏、さらに骨盤底筋群ま ... 反り腰も猫背も改善！１日10回【全身引き締め＆美姿勢をつくる】簡単エクササイズ
糖質をカットしてるのに痩せない…。太りやすい＆痩せにくいの原因は「食べ方リズム」にアリ 「糖質を減らせば痩せるはず」と信じて、パンやご飯を我慢しているのに結果が出ないと悩んでいませんか？実は、太りやすい＆痩せにくい原因は“糖質の摂取量”ではなく、糖質を「いつ・どう食べるか」という“食べ方リズム”にあるのかも ... 糖質をカットしてるのに痩せない…。太りやすい＆痩せにくいの原因は「食べ方リズム」にアリ
太るどころか痩せ体質に？朝こそ摂るべき“良質な脂”と適量＆タイミングの話 「ダイエット中は脂質を控えるべき」——そんなイメージを持っていませんか？実はそれ、少し古い情報かもしれません。脂質は私たちの体にとって欠かせない栄養素。摂る“タイミング”や“質”を見直すことで、むしろ痩せやすい体に導くこ ... 太るどころか痩せ体質に？朝こそ摂るべき“良質な脂”と適量＆タイミングの話
