なんかずっと眠い…。大人世代に増える“自律神経が弱ってる人”の特徴と対策 「ちゃんと寝ているのにずっと眠い」「朝からだるさが抜けない」。そんな不調が続く大人世代は少なくありません。体力の衰えや忙しさが原因だと思いがちですが、実は“自律神経の弱り”が関係していることも。自律神経は体のオン・オフを ... なんかずっと眠い…。大人世代に増える“自律神経が弱ってる人”の特徴と対策
重た見えする上半身が変わる。１日10回【胸元・二の腕を丸ごと引き締める】簡単エクササイズ 年齢を重ねると、腕や肩まわりにボリュームが出やすく、トップスを着たときに“上半身だけ重見えする”という悩みが増えていきます。特に胸元の筋肉が使われにくくなると、二の腕ばかりが頑張る姿勢になり、シルエットがどんより見えがち ... 重た見えする上半身が変わる。１日10回【胸元・二の腕を丸ごと引き締める】簡単エクササイズ
“ながら”でOKだから続けやすい！たった30秒【お腹も太ももも引き締まる】簡単エクササイズ お腹まわりと太ももを同時に引き締めたいなら、“ながら”で実践できるピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】が断然おすすめ。体幹を使いながら脚を動かすことで、自然と腹筋・太ももが刺激され、無理なく全身が整っていき ... “ながら”でOKだから続けやすい！たった30秒【お腹も太ももも引き締まる】簡単エクササイズ
“内ももの贅肉が落ちない”を卒業。１日５回【太ももラインがすっきり整う】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすくなる“内もものもたつき”。体重は変わらないのに、太ももだけサイズ感が気になる大人世代は少なくないはずです。特に内ももの筋肉「内転筋」は日常で使われにくく、弱ってしまうと外側ばかりが張ってしまうこ ... “内ももの贅肉が落ちない”を卒業。１日５回【太ももラインがすっきり整う】簡単エクササイズ
白米→雑穀米＋プロテインで「体脂肪率25％→19％」！無理せず痩せる【朝食ルーティン】 ダイエットというと「食事を全部変えないと…」と身構えてしまいがちですが、30代会社員のCさん（仮名）は朝食だけを見直す方法で、３ヶ月後に「体脂肪率25％→19％」という大きな変化を達成しました。取り入れたのは、プロテイン ... 白米→雑穀米＋プロテインで「体脂肪率25％→19％」！無理せず痩せる【朝食ルーティン】
全身を伸ばすだけ。１日３回【太もも・ふくらはぎがすっきり整う】簡単エクササイズ 太ももやふくらはぎの贅肉の“落ちにくさ”に悩む大人世代は少なくありません。運動を頑張っても効果が出にくい背景には、呼吸が浅くなっていたり、骨盤の位置が乱れて脚の筋肉がうまく使われていないことも。そんな悩みに取り入れたいの ... 全身を伸ばすだけ。１日３回【太もも・ふくらはぎがすっきり整う】簡単エクササイズ
後ろ姿が見違える。１日３セット【コリ・ハリをほぐして細見え背中に導く】簡単ポーズ 年齢とともに気になりやすい“背中のもたつき”や丸まり姿勢。肩や肩甲骨まわりが固まると、後ろ姿の印象が重く見え、コリ・ハリまで慢性化しやすくなります。そんな悩みにやさしく働きかけてくれるのが、ヨガの簡単ポーズ【ブジャンガア ... 後ろ姿が見違える。１日３セット【コリ・ハリをほぐして細見え背中に導く】簡単ポーズ
毎日きちんとやらなくても体重57kg→52kgに。30代女性が実践した【ゆるダイエット】の極意 「痩せるには毎日ストイックに頑張らなきゃダメ」——そう思っていた30代の美容部員・Kさん（当時57kg）。毎日の忙しさに追われてダイエットの継続に苦戦していました。そんなKさんが３ヶ月で−５kg（57kg→52kg）を叶 ... 毎日きちんとやらなくても体重57kg→52kgに。30代女性が実践した【ゆるダイエット】の極意
“背中ほぐし×体幹強化”で細見え。１日５回【ぽっこりお腹の凹ませに効く】簡単エクササイズ 「年々お腹だけが気になる…」「何をしても凹みにくい…」という大人世代の悩みに寄り添うのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヘッドロールアップ】。腹筋運動が苦手な人でも始めやすく、背中まわりのこわばりをほぐしながら、体幹のス ... “背中ほぐし×体幹強化”で細見え。１日５回【ぽっこりお腹の凹ませに効く】簡単エクササイズ
“空腹はコーヒーでごまかす”はNG。カフェイン頼りが「ダイエットの妨げ」になる理由 「お腹が空いたけど食べたくないから、とりあえずコーヒーで乗り切る」 忙しい大人ほどついやりがちな習慣ですが、実はカフェインに頼りすぎると、かえって代謝の乱れを招くことがあります。一時的に空腹をごまかせても、 ... “空腹はコーヒーでごまかす”はNG。カフェイン頼りが「ダイエットの妨げ」になる理由
何を食べるかで１日の代謝が決まる！「太る朝食」と「痩せる朝食」の決定的な違い 「朝ごはん、ちゃんと食べているのに痩せない…」——そんな人は、“朝食の中身”を見直してみる必要があるかも。実は、朝に何を食べるかで、その日１日の代謝が大きく変わります。そこで今回は、「太る朝食」と「痩せる朝食」の“違い” ... 何を食べるかで１日の代謝が決まる！「太る朝食」と「痩せる朝食」の決定的な違い
下半身がむくみやすい人に。１日３セット【細見えする体に整う】お尻＆背中の簡単ストレッチ 夕方になると脚がパンパン、立ち姿もどこか重たく見えてしまう…。そんな“下半身悩み”の多くは、お尻まわりの「中臀筋（ちゅうでんきん）」と、背中を支える「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」がこり固まり、重心が乱れていること ... 下半身がむくみやすい人に。１日３セット【細見えする体に整う】お尻＆背中の簡単ストレッチ
“なんとなく間食”をやめるだけ。３ヶ月−３kg「だらだら食べを止める」簡単ダイエット 「お腹は空いていないのに、仕事中につい甘い物を口にしてしまう」というクセが抜けず、体が重くなる一方だったNさん（30代・事務職）。仕事の休憩のたびに小さなお菓子をつまみ、夕方には気付けばスイーツを完食。罪悪感はあるのに止 ... “なんとなく間食”をやめるだけ。３ヶ月−３kg「だらだら食べを止める」簡単ダイエット
腰周りが驚くほど変わる！１日10回【理想の細ウエストへ導く】簡単エクササイズ 「なかなか腰周りが細くならない」「下腹や脇腹が気になる」という方におすすめの簡単エクササイズが【ニーアップ】。太ももを引き上げるシンプルな動きで、「腹直筋」や「腹斜筋」などお腹まわりの筋肉に一気にアプローチできるのか魅力 ... 腰周りが驚くほど変わる！１日10回【理想の細ウエストへ導く】簡単エクササイズ
４ヶ月で−４kgに成功！毎日１品“高タンパクおかず”をプラスする「簡単ダイエット」 「食べる量はそこまで多くないのに、体重だけがなぜか増えていく…」。そんな悩みを抱えていたKさん（30代後半・事務職）が見直したのは、“タンパク質の不足”。朝は菓子パン、昼は麺類、夜はコンビニのお惣菜で済ませる日が続き、気 ... ４ヶ月で−４kgに成功！毎日１品“高タンパクおかず”をプラスする「簡単ダイエット」
下半身の印象が変わる。１日５回【お腹・腰・脚をまとめて引き締める】簡単エクササイズ 「お腹まわりが落ちにくい」「下半身だけ重たく見える…」といった悩みをまとめてケアしたい人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】。お腹・腰・脚が同時に働き、ゆるんだ重心が自然と引き上がるので、 ... 下半身の印象が変わる。１日５回【お腹・腰・脚をまとめて引き締める】簡単エクササイズ
“砂糖依存”を抜け出す簡単ダイエット！甘い物を我慢せず痩せ体質に変わる「３つの習慣」 「甘い物を控えたいのに、つい手が伸びてしまう」──そんな悩み、ありませんか？実は砂糖には脳を“依存状態”にする作用があり、意思の強さだけではコントロールが難しいのです。そこで今回は、我慢せずに“砂糖依存”から抜け出し、自 ... “砂糖依存”を抜け出す簡単ダイエット！甘い物を我慢せず痩せ体質に変わる「３つの習慣」
12月だけで＋３kgのリスク!? 太らない人が “こっそり続けている” 簡単ダイエット習慣 年末が近づくほど、「なんだか体が重い」「むくみが抜けない…」という声が増えます。外食・夜ふかし・濃い味の料理が続き、体に“ため込みやすい条件”が揃うためです。一方で、同じような生活でも体型を崩さない人がいるのも事実。そこ ... 12月だけで＋３kgのリスク!? 太らない人が “こっそり続けている” 簡単ダイエット習慣
筋トレ風“ヨガ”で細見えを実感。１日５回【腕肩まわりがスッキリ整う】簡単ポーズ 「二の腕だけ、なぜか落ちない」「肩まわりが丸く見えて老けて見える…」といった悩みを感じている大人世代は少なくありません。でも、ハードな筋トレは続かないし、いきなり難しいヨガも正直ハードルが高いもの。そこでおすすめなのが、 ... 筋トレ風“ヨガ”で細見えを実感。１日５回【腕肩まわりがスッキリ整う】簡単ポーズ
骨盤＆股関節から整える！１日１セット【下半身デブ解消をめざす】簡単ポーズ 下半身太りの原因の１つは、骨盤や股関節の歪みや硬さ。特にデスクワークが多い人や、同じ姿勢が続きやすい人は、筋肉のアンバランスから太ももやお尻に贅肉やむくみがつきやすくなります。そこでおすすめなのがヨガの簡単ポーズ【アンジ ... 骨盤＆股関節から整える！１日１セット【下半身デブ解消をめざす】簡単ポーズ
見た目の印象が変わる！背中＆腰周りをまとめてケア【くびれボディに導く】簡単エクササイズ 「最近、背中が丸くなってきた気がする」「ウエストの位置が分かりにくくなってきた…」などの体型悩みを抱える大人世代にこそ試してほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【広背筋ストレッチ】です。背中から腰にかけて大きく広がる ... 見た目の印象が変わる！背中＆腰周りをまとめてケア【くびれボディに導く】簡単エクササイズ
動きは小さいのに効果は絶大。１日５回【お腹がメキメキ引き締まる】簡単エクササイズ お腹の贅肉を引き締めたい方に断然おすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショートプランク】。四つん這いの体勢から両ひざを持ち上げるだけという手軽さで、動きは小さいのに効果は絶大です。 【ショートプ ... 動きは小さいのに効果は絶大。１日５回【お腹がメキメキ引き締まる】簡単エクササイズ
毎日30回の“スクワット”で−５kg！運動嫌いの40代女性も続けられた「ながらダイエット習慣」 「運動が苦手で続かない」と感じている人にこそ試してほしいのが、スキマ時間にできる「ながらスクワット」。自称“運動嫌い”のAさん（40代・ビューティアドバイザー）は、テレビを見ながらや家事の合間などに、毎日30回のスクワッ ... 毎日30回の“スクワット”で−５kg！運動嫌いの40代女性も続けられた「ながらダイエット習慣」
腰まわりが“もたつかない”体へ。１日１セット【下半身のラインが整う】簡単エクササイズ 年齢とともに生じる「腰まわりがもたついて見える」「下半身だけ重たく感じる…」といった悩みは、姿勢の崩れや筋肉のこわばりが積み重なっているサインかも。そこでおすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ソー】です。ねじ ... 腰まわりが“もたつかない”体へ。１日１セット【下半身のラインが整う】簡単エクササイズ
上半身の“もたつき”を解消。１日１セット【背中から一気に細見えが叶う】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい「背中や肩まわりのもたつき」。姿勢の崩れや筋肉の衰えによって、服の上からも丸く見えやすく、「なんだか太って見える…」という悩みにつながりがちです。そんな大人世代におすすめなのが、ピラティスの簡単 ... 上半身の“もたつき”を解消。１日１セット【背中から一気に細見えが叶う】簡単エクササイズ
体重70kg→50kgに。ルールは３つだけ【簡単ダイエット】の気になる中身 ダイエットに取り組んでみたものの「途中で挫折してしまった」、「リバウンドしてしまった」など失敗経験を持つ方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、体重70kg→50kgと20kgの減量に成功した韓国の人気YouT ... 体重70kg→50kgに。ルールは３つだけ【簡単ダイエット】の気になる中身
“くびれ迷子”の大人世代に。１日１セット【ぽっこりお腹がスッと軽くなる】簡単エクササイズ 「最近、お腹だけ痩せにくい」「くびれが失われてきた…」という“くびれ迷子”の大人世代にこそ試してほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】です。難しそうに見えて、実はゆっくり動くだけでOKなシンプ ... “くびれ迷子”の大人世代に。１日１セット【ぽっこりお腹がスッと軽くなる】簡単エクササイズ
続けるほど“腰周りの贅肉”が落ちていく。１日１分【脇腹の引き締めに効く】簡単習慣 ボディラインの中でも特に腰周りのラインが気になる方は少なくないと思いますが、何かと対応が後回しになっていませんか？ そこで今すぐ習慣に採り入れたいのが、体側を大きく伸ばすことで贅肉の付きやすい脇腹に集中アプローチできるヨ ... 続けるほど“腰周りの贅肉”が落ちていく。１日１分【脇腹の引き締めに効く】簡単習慣
“とりあえず甘い物”が太りやすさの原因に？血糖値の乱れがダイエットを妨げる理由 仕事の合間や小腹が空いたときに「とりあえず甘い物」。その一口が癖になり、気づけば毎日の習慣になっている人は少なくありません。けれど、この“とりあえず習慣”は、想像以上に血糖値を揺らし、太りやすさにつながるのです。そこで今 ... “とりあえず甘い物”が太りやすさの原因に？血糖値の乱れがダイエットを妨げる理由
むくみリセット＆フェイスラインくっきり。１日３セット【首まわりをほぐす】簡単ストレッチ 朝起きると顔がむくんでいる、フェイスラインがぼやけて見える…。そんな大人世代の悩みに深く関係しているのが、首筋にある「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」です。長時間のスマホ操作やデスクワークでここがこわばると、リンパ ... むくみリセット＆フェイスラインくっきり。１日３セット【首まわりをほぐす】簡単ストレッチ
