腹筋や体幹の柔軟性キープに。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単ストレッチ

座りっぱなしや立ちっぱなしなど「１日中同じ姿勢でいることが多い」という方は少なくないでしょう。すると気付かぬうちにお腹周りの筋肉が固くなってしまって贅肉のつきやすい状態に。そんな悪循環を断つべく習慣に採り入れたいのが、腹 ...

腹筋や体幹の柔軟性キープに。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単ストレッチ

下半身太りとおさらば。効果的に【下半身ダイエット】を実現する食事＆運動のポイント

下半身太りに悩む方は少なくありません。今回は、栄養学や運動生理学の最新研究を踏まえて、効果的に【下半身ダイエット】を実現する食事＆運動のポイントを紹介します。   ｜「食生活」のポイント

下半身太りとおさらば。効果的に【下半身ダイエット】を実現する食事＆運動のポイント

腰高×脚長な印象へ。１日１セット【贅肉なしのスッキリ太ももに導く】簡単ストレッチ

軽やかな見た目のボディラインを手に入れるのには“下半身のスタイルアップ”は欠かせないポイントです。そこで腰高×脚長な印象を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、身体の中でも大きな筋肉となる太ももやお尻の筋肉にアプローチす ...

腰高×脚長な印象へ。１日１セット【贅肉なしのスッキリ太ももに導く】簡単ストレッチ

１ヶ月で５kg減量成功の事例も。運動は週２回＆炭水化物もOKの【簡単ダイエット】とは

今週（2024年11月10日～11月16日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『運動は週２回＆炭水化物もOKの簡単ダイエット』を週末のひとときチェックしておき ...

１ヶ月で５kg減量成功の事例も。運動は週２回＆炭水化物もOKの【簡単ダイエット】とは

タンパク質×炭水化物のバランスが鍵。着実に痩せ体質に近づく【食事管理】のポイント

「痩せたい」という思いとは裏腹に世の中にはダイエット情報が溢れていて、何を実践すれば良いかわからなくなっていませんか？そこで今回は、最新の栄養学研究から見えてきた、着実に痩せ体質に近づく【食事管理】のポイントを紹介します ...

タンパク質×炭水化物のバランスが鍵。着実に痩せ体質に近づく【食事管理】のポイント

１日１食で調整することも。TWICEモモが実践する【ダイエット＆体型キープ】の簡単ルール

引き締まりつつ程よくカーヴィでセクシーな体型で一般人からだけでなく、同業アイドルたちにとっても憧れの的となっているTWICEのモモ。デビュー当時は体重が増えるのが怖くて「氷だけ食べていた」「（体重計測の前は）つばを飲み込 ...

１日１食で調整することも。TWICEモモが実践する【ダイエット＆体型キープ】の簡単ルール

太りやすい体質から痩せ体質へ。１日１回【お腹＆下半身を一気に引き締める】簡単習慣

「体質的に太りやすい」「しかも贅肉が付きやすい」とお腹や下半身の贅肉に悩まされているなら、習慣的に体を鍛えることで太りやすい体質から痩せ体質へと改善していきたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、お腹＆下半身を一 ...

太りやすい体質から痩せ体質へ。１日１回【お腹＆下半身を一気に引き締める】簡単習慣

“食べ方”を変えるだけ。簡単にできて【太りにくい体質に導く食事法】のポイント

「食べる順番を変えるだけで痩せやすくなる」って聞いたことありますよね？これには科学的な根拠があるんです。そこで今回は、簡単にできてダイエットの大敵である血糖値の急上昇を防ぐ【太りにくい体質に導く食事法】のポイントを紹介し ...

“食べ方”を変えるだけ。簡単にできて【太りにくい体質に導く食事法】のポイント

二の腕の贅肉がスッキリ引き締まっていく。１日５回【若見えの鍵“細腕”に導く】簡単習慣

デスクワーク中心の生活を送っていると、意識を向けない限り二の腕を動かす機会は少ないもの。だからこそ、徐々に腕を露出する機会の増える季節に向けて、贅肉をスッキリ引き締めていきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、二 ...

二の腕の贅肉がスッキリ引き締まっていく。１日５回【若見えの鍵“細腕”に導く】簡単習慣

なぜ歩くと痩せるの？【ウォーキングダイエット】減量成功につなげるための「３つの鉄則」とは

誰でも取り組みやすいダイエット法の１つが【ウォーキングダイエット】。でも、ただ歩くだけでなぜダイエットに効果的なのでしょうか？そこで今回は、歩くことがダイエットに効果的な理由および減量成功につなげるための「３つの鉄則」を ...

なぜ歩くと痩せるの？【ウォーキングダイエット】減量成功につなげるための「３つの鉄則」とは

無理なく続けられる！10kg減量成功したアラサー会社員が実践した【食事ルール】３つ

ダイエットというと、厳しい制限や複雑なルールを設定しがちです。しかし、それらに縛られすぎてストレスが溜まり、結果的に挫折してしまう方も少なくありません。そこで今回は、太りやすい体質で運動が苦手だった会社員のレナさん（31 ...

無理なく続けられる！10kg減量成功したアラサー会社員が実践した【食事ルール】３つ

【ダイエットの疑問】睡眠が不足すると「太りやすい体質」になるって本当？

「睡眠不足で太りやすくなる」という話、よく耳にしますよね。実はこれ、科学的な根拠がしっかりとある話なんです。どうして睡眠不足が体重増加につながるのか、最新の研究結果からご紹介します。   ｜ホルモンバランスが乱 ...

【ダイエットの疑問】睡眠が不足すると「太りやすい体質」になるって本当？

お腹ぽっこりを解消へ。１日１セット【腹圧を強化して呼吸を改善する】簡単習慣

どんなにダイエットを頑張ってもお腹ぽっこりを解消できないのであれば、“腹圧（腹腔内圧）が弱っている”可能性が大。腹腔とはお腹の中の空間のことで、この腹腔の内圧が弱いと外へ向かう力が多くかかってしまい、お腹ぽっこりの状態に ...

お腹ぽっこりを解消へ。１日１セット【腹圧を強化して呼吸を改善する】簡単習慣

無理なく確実に痩せたい方こそ注目。効率的な代謝改善を期待できる【時間制限付き食事法】とは

近年のダイエット関連の研究では、食事の「内容」だけでなく「タイミング」にも注目が集まっています。そこで今回は、効率的な代謝改善を期待できる【時間制限付き食事法】を紹介します。   ｜「時間制限付き食事法」とは

無理なく確実に痩せたい方こそ注目。効率的な代謝改善を期待できる【時間制限付き食事法】とは

１ヶ月で体重54kg→47kgに減量成功。痩せやすい体質に変わる【簡単ダイエット】

体重を落としたい、体を引き締めたいと試行錯誤してダイエットに取り組んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ参考にしたいのが、わずか１ヶ月で54kg→47kgの減量に成功した韓国のベテラン女優チョ・ウンスクが実践した ...

１ヶ月で体重54kg→47kgに減量成功。痩せやすい体質に変わる【簡単ダイエット】

デコルテ周りの印象アップ。１日５セット【鎖骨美人へ導く】簡単ストレッチ

春を迎えるとデコルテ周りを見せる機会も増えていきますが、うっすらと鎖骨ラインが浮き出ている状態が理想的と言えるでしょう。そんな理想的なデコルテ周りに整えるべく習慣に採り入れたいのが、首や背中の筋肉に蓄積した疲労解消に効く ...

デコルテ周りの印象アップ。１日５セット【鎖骨美人へ導く】簡単ストレッチ

ルールは“たった１つ”だけ。７kgの減量成功に導いた【簡単ダイエット】

ガマンが多少伴うことになっても「効率良くダイエットしたい」と考える方は少なくないと思います。そんな方こそ参考にしたいのが、韓国のアイドルグループApinkのボミが実践した【簡単ダイエット】です。   ｜自分に合 ...

ルールは“たった１つ”だけ。７kgの減量成功に導いた【簡単ダイエット】

特別なことはしていない。20kg以上の減量成功したモデルが実践【痩せグセを作る】簡単習慣

スタイルの美しい女性を目にするたびに、「なぜあの人はいつも体型が崩れないの？」と疑問が浮かんでくるでしょう。そこで今回は、20kg以上の減量に成功し、現在モデルとして活躍するAさんに体型キープの秘訣をインタビュー。彼女が ...

特別なことはしていない。20kg以上の減量成功したモデルが実践【痩せグセを作る】簡単習慣

くびれを備えたほっそりウエストへ。１日１セット【下腹部の贅肉を引き締める】簡単習慣

下腹部の贅肉によるぽっこりお腹に悩まされていませんか？　そんな悩みを解消するためにおすすめの簡単エクササイズがヨガの簡単ポーズ【パリブリッタ・パールシュバコナーサナ】。お腹周りや下半身の筋肉をしっかり使い、ねじりを入れる ...

くびれを備えたほっそりウエストへ。１日１セット【下腹部の贅肉を引き締める】簡単習慣

“ぽっちゃり→ほっそり”見た目が変わる。続けるほど【体の巡りが高まる】簡単習慣

忙しい毎日で運動不足になったり、溜まったストレスを食べることで発散したりなど、“ぽっちゃり化”に拍車がかかっていませんか？　そんな方こそ、ぜひ体の巡りを高めることを習慣に採り入れたいところ。それでは、続けるほど見た目が変 ...

“ぽっちゃり→ほっそり”見た目が変わる。続けるほど【体の巡りが高まる】簡単習慣

太ももの引き締め効果大。痩せやすい下半身作りに【骨盤底筋を強化する】簡単習慣

太ももに贅肉が一度ついてしまうと、なかなか落としにくいのが現実。だからこそ、太ももの引き締めに効果の高いエクササイズを習慣化して下半身を痩せやすい状態にキープしていきましょう。そこで今回は、骨盤底筋の強化につながる簡単エ ...

太ももの引き締め効果大。痩せやすい下半身作りに【骨盤底筋を強化する】簡単習慣

続けるほど腕肩周りの贅肉が落ちていく。１日10回【二の腕のサイズダウンに効く】簡単習慣

上半身の中でも贅肉の付きやすい腕肩周り。おデブ感とおさらばするためにもぜひ習慣的なケアを心がけたいところです。そこで採り入れたいのが「上腕三頭筋」を効率良く強化できる簡単エクササイズ【キックバック】。四つん這いになって腕 ...

続けるほど腕肩周りの贅肉が落ちていく。１日10回【二の腕のサイズダウンに効く】簡単習慣

腹筋の柔軟性を高めつつ強化。１日５セット【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣

腹筋が凝り固まってしまうと、ウエストに余計に贅肉が付きやすくなってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエストのくびれ作りに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【サイドベンド】です。体側をストレッチしながら腹筋を強 ...

腹筋の柔軟性を高めつつ強化。１日５セット【ウエストにくびれを取り戻す】簡単習慣

腰痛改善＆ヒップアップに抜群の効果。１日１セット【中臀筋を強化する】簡単習慣

体型の崩れを自覚した時は、筋力が低下しているサイン。中でもお尻が垂れてきたかもと感じているなら。お尻の筋肉を強化するエクササイズを習慣にしたいところです。そこで今回は、腰痛改善＆ヒップアップに抜群の効果を期待できるお尻の ...

腰痛改善＆ヒップアップに抜群の効果。１日１セット【中臀筋を強化する】簡単習慣

どんどんお腹周りの脂肪が燃える。１日５セット【お腹ダイエットに効果大】の簡単習慣

お腹周りの贅肉を落とすには、腹筋とともに体幹を鍛えることが大切。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹ダイエットに効果大のピラティスの簡単エクササイズ【 ...

どんどんお腹周りの脂肪が燃える。１日５セット【お腹ダイエットに効果大】の簡単習慣

スッキリ細見えする身体印象へ。１日30秒【二の腕の贅肉を落とす】簡単習慣

贅肉やたるみに悩まされている方は少なくない「二の腕」。見た目印象に大きく影響するからこそ、引き締めに注力したいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、二の腕の裏側にある筋肉「上腕三頭筋」を強化する簡単エクササイズになり ...

スッキリ細見えする身体印象へ。１日30秒【二の腕の贅肉を落とす】簡単習慣

座ったまま１日20回でOK。続けるほど【ふくらはぎ＆足首が引き締まる】簡単習慣

座りっぱなし、立ちっぱなしなど、同じ姿勢で過ごすことが続くと脚にむくみが生じてしまうものですが、そのまま放置してしまうと疲労感が蓄積されていくだけでなく、より痩せにくい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが ...

座ったまま１日20回でOK。続けるほど【ふくらはぎ＆足首が引き締まる】簡単習慣

腰周りの脂肪燃焼を促進。１日10回【お腹のサイズダウン＆くびれ作りに効く】簡単習慣

厄介な腰周りの脂肪を落としたい方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋や体幹など腰周りの筋肉の強化に効果抜群のピラティスの簡単エクササイズ。そこで今回は、お腹のサイズダウンやくびれ作りに直結する【オブリークカールアップ・ピラテ ...

腰周りの脂肪燃焼を促進。１日10回【お腹のサイズダウン＆くびれ作りに効く】簡単習慣

太ももを中心に脚全体を引き締め。１日１セット【ほっそり下半身に導く】簡単習慣

太ももを始め下半身は贅肉が付きやすい上に贅肉を落としにくいパーツです。なので、ほっそりとした下半身を手に入れるには太ももを強化するエクササイズは避けて通れません。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももを中心に脚全体の引き締 ...

太ももを中心に脚全体を引き締め。１日１セット【ほっそり下半身に導く】簡単習慣

無理なく３〜５kg痩せられる。脱“ぽっちゃり”を叶える【シンプル痩せルール】

「ほっちゃりとした体型が悩み」という方は少なくないと思います。そんな方こそ参考にしたいのが、長年に渡って理想的な体型をキープしている人が何を実践しているかということ。中でもチェックしておきたいのが、「これなら無理なく３〜 ...

無理なく３〜５kg痩せられる。脱“ぽっちゃり”を叶える【シンプル痩せルール】