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ピーリング麻里子

数あるお腹のエクササイズの中で圧倒的に支持さけている１つが、ウエスト56cmの女優・モデルのアレクシス・レンがが実践している10分間でできる「腹筋強化プログラム」。そこで今回は、アイテム不要で、どこでもできるという手軽さも魅力のプログラムについて紹介します。

｜ウエスト56cmの女優・モデルが実践している「腹筋強化プログラム」

内容は１種目30秒で、その種目は頭の後ろに両手を添えて腹筋する「シットアップ」、太ももの上に置いた両手をひざにつけるように腹筋を行う「ニータッチクランチ」、それぞれの両手で踵を触りながら脇腹に効かせる「ヒールタッチ」、反対側のひじとひざをつけながらお腹を捻る「バイシクルクランチ」、腕立て伏せの姿勢をキープする「クランチ」、クランチの姿勢で太ももを交互に上げていく「マウンテンクライマー」など、「腹直筋」、「外腹斜筋」「内腹斜筋」といったお腹のすべての腹筋に効かせる全20種類のエクササイズで構成されています。

・エクササイズの内容（各30秒）

１、シットアップ　２、ニータッチクランチ　３、ヒールタッチ　４、バイシクルクランチ　５、ロシアンツイスト　６、リーチスルークランチ　７、脚上げクランチ　８、トゥータップスレッグリフト　９、バタ足キック　10、シザーキック　11、レッグレイズ　12、トゥータッチ　13、クランチキック　14、マウンテンクライマー　15、プランク　16、サイドプランク（右）　17、サイドプランク（左）　18、プランク　19、プランクツイスト　20、スパイダークライマー）。

アレクシスはこのエクササイズプログラムを「毎朝行っている」そうで、「次の日には効果を実感できる」とコメントしています。実際行ってみると１つ１つの動作は短く感じるのですが、なかなかキツいエクササイズもあるので、やりきった感は十分です。

｜２週間でウエスト−３cmなど、くびれ作りに効果アリ

実践してみた人たちの声をまとめてみると、やはり「お腹が引き締まる！」と効果を感じる声が多数。特に「ウエストが細くなった」、「くびれてきた」とくびれができると感じる人が多いようです。

また、２週間でウエストが約３cm細くなった人や、元々細かった人でも30日間続けることでウエストが約１cm細くなったりといった報告があるので、 お腹太りに悩んでいるならぜひ試してみたいところ。ぜひアレクシス級の最強のくびれ腹を手に入れたいなら、ぜひトライしてみてくださいね。