１日を通して、実は腰周りの筋肉を動かすことって意外と少ないんです。だからこそ、少しストレッチをするだけでも大きな刺激となり、腰周りの引き締めにつながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のポーズ】。腕を大きく伸ばして横腹をじっくり伸ばすポーズで、お腹の引き上げ効果とウエスト全体の引き締め効果を期待できます。

 

【立位の三日月のポーズ】

 

（１）両脚を肩幅くらいに開いて床の上に立ち、手のひらを胸の前で合掌する

 

 

（２）息を吸いながら合掌した手を上にあげる

 

 

（３）息を吐きながらゆっくりと左方向に上半身を傾ける

 

▲背骨を長く上に引っ張って伸ばすような意識でお腹を引き上げます

 

（４）息を吸いながら手を離して右手を下方向に伸ばす

 

 

（５）息を吐きながら右手を元に戻して左手と重ねる

 

 

（６）息を吸いながら上半身をセンターに戻す

 

 

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、上半身を傾ける際に勢いで横に伸びるのではなく、斜め上に伸びるようなイメージで「胸と体、腕がきちんと伸びていることを感じること」がポイントです。ぜひ習慣化して、ウエストのサイズダウンに役立ててくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞