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「腰周りのくびれがなくなってきた」と悩んでいるなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが、くびれ作りに絶大な効果を発揮するヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】。腰全体を大きくねじる動きで引き締めとくびれ作りをめざすポーズで、脚痩せ効果も期待できます。

【マッチェンドラ〜脚を上げるバリエーション〜】

（１）床の上に脚を伸ばして座る

（２）右足の裏を、左手でつかんで右ひざを斜め上へ伸ばす

（３）右手を開いて右方向へ上半身をひねり、ひねりきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に力んで体の軸を傾けないようにすること」がポイントです。腰周りにくびれを取り戻すためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞