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細見えする下半身を手に入れるためには、下半身の柔軟性をキープしていくことは欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももや背中の筋肉を一気にストレッチするヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】です。続けるほど体の可動域が広がって代謝UPにつながります。

【プラサリータ・パードッターナーサナ】

（１）足裏でしっかりと床を押すようにして直立し、息を吸って両腕と両脚を横に大きく広げる

▲上半身を引き上げるようなイメージで、背筋を真っ直ぐに伸ばすよう意識します

（２）息を吐きながら両手の指先を床に着けて上半身を曲げていく

▲上半身は真っ直ぐキープしたまま、股関節から倒すイメージです

（３）ひじと頭ができる限り床に近づいたところで20秒間キープする

▲できる人は完全にひじと頭を床に着けてください

（４）床に手をつけたまま両脚を内側に戻していき、両脚のくるぶしがくっついたら上半身を起こして（１）の姿勢に戻る

なお、期待する効果をきちんと得るためには「足裏でしっかり床を踏みしめて上半身を倒すこと」がポイント。また、大事なのは上半身を深く曲げることよりも「背筋が伸びた状態をキープすること」なので、床に手が着かない場合はブロックなどで補助してトライしてみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞