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ゆったりと体を動かすヨガは体の柔軟性を高め、血行を促進するので、女性特有の生理期間中の不調の軽減にも効果を期待できるのも魅力。そこで今回は、腰周りの血行促進＆引き締めに効く簡単ヨガポーズ【パスチモッタアーナアーサナ】を紹介します。

【パスチモッタアーナアーサナ】

（１）両脚を閉じて脚を伸ばして座り、両手で足の親指を掴む

▲足の親指に手が届かない場合は、手をひざの上に置いて行う形でOKです

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらゆっくり脚の付け根から上半身を前に倒していき、倒しきったところで２〜３呼吸（約20秒間）キープし、ゆっくりと息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

▲肩の力を抜き、上半身は倒せるところまで倒す形でOK。体が固い方は、腰や脚の付け根をできるだけ前に出すように意識しましょう

期待する効果をきちんと得るためには「つま先を天井に向け、足の裏をまっすぐ前に出すこと」がポイント。かかと、拇指球（親指）と小指球（小指）の付け根を意識して前に向けましょう。なお、「肩に余計な力が入らないようにすること」、「骨盤が後傾して腰が丸まらないこと」にも注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞