贅肉のつきやすい太ももや下腹の引き締めは若見えする体をキープする上で避けて通れない課題の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身のスタイルアップの鍵となる「腸腰筋」や「内転筋」などの筋肉を一気に強化できる【フロッグ】です。

 

【フロッグ】

 

（１）床に仰向けに寝て股関節とひざを直角に曲げる

 

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下に隙間ができないように注意してください

 

（２）両かかとをつけたまま足先を開き、ひざもやや開く

 

 

（３）一旦息を吸いお腹を薄くし、息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら鼻から息を吸って５秒間キープする

※息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープします

 

▲かかとは常につけたままにしておきます

 

（４）息を吐きながら元の位置に戻す

※息を吐くときもお腹を薄くしたままをキープします

 

 

（３）〜（４）で１回とカウントし、“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、実践中に肩が上がりやすい人は、手のひらを天井に上げてもOK。また、期待する効果をきちんと得るためにも「常にお腹を薄くした状態で行うこと」を意識して、背中が浮かないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞