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体の見た目印象をキープしていきたいものですが、意外と見落としがちなのが“後ろ姿”です。特に背中に贅肉による横ジワが浮き出てしまうと、老けた印象に見えてしまうので要注意。そこで後ろ姿のエイジングケアのためにも習慣に採り入れたい簡単エクササイズが【スイミングエクササイズ】になります。

【スイミングエクササイズ】

（１）うつ伏せになって両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、両脚を床から少し浮かす

▲胸は床から少し浮かすイメージで、腰を反らせすぎないように注意してください

（２）両足を床から浮かせたまま、つま先を伸ばして太ももの付け根から足を開き、両腕も同時に開く

▲体の動きと同時に体や骨盤がぶれないように意識を向けてください

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。回数は“１日あたり10回を目標”に実践します。続けるほど背中の引き締めだけでなく、腕、お腹、脚などの引き締め効果を実感できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞